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Vitaminas y suplementos ciclistas en otoño/invierno

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Es de sobra conocido que para rendir sobre la bicicleta es esencial una dieta equilibrada ya que de una correcta alimentación dependerá en gran parte el éxito de un deporte como es el ciclismo. En Giant ya te hablamos en su día de los horarios de comidas que debe seguir un ciclista, pues bien, hoy queremos que conozcas cuáles son las vitaminas y los suplementos esenciales para que este otoño/invierno no haya entrenamiento o prueba que se te resista, ¿comenzamos?

 

Las mejores vitaminas y suplementos para ciclistas

No vamos a recomendarte hoy ninguna marca concreta, sino que lo que vamos a hacer es hablarte de los componentes y de sus propiedades para que luego tú decidas cuál es el que mejor se adapta a tus necesidades.

 

1. Creatina

Es uno de los suplementos más utilizados por los ciclistas, aunque muchos expertos afirman que no se toma de la manera adecuada. Se trata de un elemento que se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones.

  • Beneficios: la creatina proporciona un aumento de la fuerza, menor fatiga durante la carrera y mejor recuperación.
  • ¿Cuándo está recomendado?: su ingesta está recomendada en entrenamientos o ejercicios explosivos de corta duración, por ello no se debe utilizar en resistencia aeróbica o de fondo. Debe tomarse antes de empezar a pedalear.

 

2. Glutamina

Se trata de un suplemento compuesto por el aminoácido más abundante en nuestros músculos y está considerado el producto estrella para la recuperación tras un duro entrenamiento o una competición.

  • Beneficios: evita la destrucción muscular y favorece la eliminación de amonio tras el ejercicio intenso. Además, se encarga de proteger el sistema inmunológico.
  • ¿Cuándo está recomendado?: pues tanto en competiciones específicas, duros entrenamientos o también para cicloturistas. Eso sí, debe tomarse aproximadamente una hora y media después del ejercicio.

 

3. Aminoácidos ramificados

Son suplementos fundamentales para regenerar las microfibras musculares que han resultado dañadas durante el ejercicio.

  • Beneficios: al pasar directamente a la sangre los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) actúan en la recomposición de la fibra muscular. Además, combaten el dolor de piernas y reducen otros dolores tras los entrenamientos.
  • ¿Cuándo están recomendados?: después de un duro entrenamiento o prueba y al igual que la glutamina aproximadamente hora y media después del ejercicio.

 

4. Cafeína

Es un suplemento que ha demostrado ser de gran utilidad para mejorar el rendimiento, además, se llega a metabolizar el 90% y no queda almacenado en el organismo ya que se va eliminado a través de la orina.

  • Beneficios: aumenta la capacidad de trabajo muscular, aumenta el poder de concentración, acelera el ritmo cardiaco y acelera el consumo de grasas.
  • ¿Cuándo está recomendado?: solo en pruebas de corta o mediana duración y de alta intensidad. Por el contrario no está recomendado en las de larga duración. Debe tomarse antes del entrenamiento.

 

5. Complejos multivitamínicos

Las vitaminas A, C y E, así como los minerales como el zinc y el selenio son los más recomendados en los complejos vitamínicos para la reparación muscular sobre todo en épocas de duros entrenamientos. Es conveniente que sepas también que las vitaminas pueden tomarse de forma natural a través de las frutas y las verduras, de ahí la importancia como decíamos al principio, de una dieta equilibrada.

En el mercado existen decenas de productos pero ninguno de ellos es milagroso por lo que la clave para mejorar el rendimiento sobre tu bicicleta será el entrenamiento, la dieta y un correcto descanso, ¿o no?

viernes, 24 de noviembre de 2017

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